【痩せたい人、ボディメイクしている人必見！！！】食事から脂肪燃焼！意外な組み合わせでダイエット！？part2～防風通聖散から学ぶ食生活～

 

こんにちは。やっくんです。

痩せたい！！ダイエットしなきゃ！メタボが…

これは結構な方が悩んでいるのでは？と思います。

防風通聖散という漢方薬がありますが、

こちらは下痢や体力がある方ではないと服用が難しいという点がありました。

その点をこちらの記事で解説しているのでぜひ見てみてください！！

 

 

この記事の続きの内容になっていますので、今回はあまり防風通聖散の話はしません！

上記の記事から来ていただいた方ありがとうございます！

 

上記の記事から防風通聖散の内容がわかりました。

防風通聖散から学んだことやポイントを今一度こちらで復習してみましょう！

 

防風通聖散のポイント

体重が減少する理由

１：身体から余分なものを排出させる「デトックス」

身体から余分なものを排出させるためにまず意識することですが、2つです！

【意識すること】

身体の水分

腸内環境

乳酸菌ケアができる食材

これらを是非取り入れてみてほしいです。

毎日の食事でおかずを1品減らす、または作る量を減らして、

上記のどれかを取り入れることも初めていいのではないでしょうか？？

 

２：交感神経を興奮させる「代謝を上げる」

ここで大事なのは交感神経を過剰に興奮させるというわけではなく、

代謝を上げるために興奮状態にするということです。

言い換えれば、自律神経のスイッチをスムーズにすることです。

 

また、代謝を上げるために食べるべき食材もありますので、

ここでは自律神経と代謝について述べていきます！

 

自律神経のスイッチをスムーズにする

これどうすればいいかというと、

実はサウナがおススメです。

 

サウナ

サウナの環境は特殊ですよね（笑）

熱い！！！！（サウナの中）

↓

冷たい！！！（水風呂）

↓

気持ちいい～（外気浴）

 

これを2～3セット繰り返します。

このサウナの中と水風呂は人にとって危険な状態です。

そのため、交感神経が活発になります。

しかし、外気浴の段階で日常に戻るので、一気に副交感神経が興奮します。

 

私たちは自律神経のやる気の神経：交感神経とリラックスの神経：副交感神経のスイッチで

生活していますが、このバランスが現代生活では崩れがちです。

 

ここを強制的にスイッチオンオフを行うと

自律神経が整いやすくなると言われています。

そのため、やる気になったり、寝やすくなったりと自律神経が関与することが

スムーズにスイッチオンオフができるようになります。

 

 

代謝を上げる

食べ物

代謝を上げる食べ物で有名なのは、ショウガ、唐辛子です。

ショウガについては以下に私の書いた記事を掲載しておきますので、

参照してください！

 

ただ、代謝を上げるとなると、血流の良さも大事になってくるので、

ビタミンEやオレイン酸なども取る必要があります。

つまりはナッツ類を食べることをお勧めします！

 

運動

代謝を上げるために絶対必要なのは運動です。

どうしてもここからは逃げられません…

毎日20分歩くとかジムに行ってハードな筋トレをする…続く気がしませんよね（笑）

３：やる気の向上

実はやる気の向上は代謝の部分と被ってしまいます。

やる気の向上は男性ホルモンを増加させることが非常に大切です。

 

男性ホルモンは女性にもあります！

微量あるくらいが適切なので、女性も飛ばさず見てみてください！

 

男性ホルモンの効果

 

結構男性ホルモンが増えるだけでもかなりよさそうな効果がありますね！

男性ホルモンを増やすために最適なのが筋トレをすることなんです。

特に大きい筋肉：足の筋肉を動かすことが効率的です。

 

なので、筋トレをしたら筋肉を増やしていきたいので、

今回はタンパク質のことについて記載します。

 

タンパク質を飲む

1日に必要なたんぱく質量は、自分の体重×1.5～2.0倍くらいです。

この量を摂取すると筋肉もついてきます。

この量は意外と多くて、摂取できていない方がほとんどかと思います。

 

なので、プロテインを飲むことが大切になってきます。

1日で100ｇ前後のタンパク質を取れていればプロテインはいりませんが、

取れていないのであれば、ぜひ取り入れてみてください。

 

筋トレしている方はこのたんぱく質量を変えるだけで筋肉がついた実感を持てると思います。

4:褐色細胞（脂肪を燃焼させる細胞）を活性化させる

実はこれが一番難しいと思いながら興味ある方が多いのではないでしょうか？？

褐色細胞とは脂肪を燃焼させて熱を作る細胞です。

実はこの逆の白色細胞というものもいます。これは脂肪をため込む細胞です。

 

出来ればこの褐色細胞にずっと活性化してほしいですよね！！

褐色細胞が活性する方法を物理的な方法と食事的な方法で見てみましょう！

 

褐色細胞が活性化する方法：物理的な方法

実は褐色細胞が存在する場所は決まっています。

この2か所にいます。

 

褐色細胞を活性化するためには、

背中の肩甲骨部分やわきの下を冷やすといいんです。

シャワーで肩甲骨あたりや脇の下に冷水をかけてもいいと思いますが、

これだと体調によるとも思います。

 

なので、冷やす以外のアプローチで

肩甲骨あたりをよく回してあげたり、マッサージすることがおススメです！

 

そうすることで褐色細胞に血液が行き活性化しやすくなります！

 

ただ、コーヒーの飲み過ぎはカフェイン中毒になりかねないので、

1日3～5杯迄にしておきましょう！

寝れなくなりますから、夕方より前に飲むのがおススメです！！

 

５：食欲の低下：適切にご飯を食べる

最後の項目です！！

食欲の低下は単に食欲を減らすだけだと栄養不足で逆に不健康です。

実際に適切に食欲を保ってくれるものなどあるのでしょうか…？

 

実はあります…！

それはなんと、グレープフルーツです。

グレープフルーツ

グレープフルーツの皮には「ナリンギン」という苦み成分があります。

このナリンギンが食欲を抑え、過剰な食欲を適切に保ってくれます。

是非食事の前になるべく薄皮と一緒にグレープフルーツを食べるという習慣も

あるといいかもしれません！

 

まとめ

今回は痩せるポイントについて9つのポイントを書いてみました！

 

全部取り入れるのは大変だと思うので、一つ一つ確実に入れていってみてください！

薬に頼らずに食事や生活習慣から痩せるのが一番ですから、

着実に自分に合った習慣を手に入れてみてください！

では、この辺で！

皆さんが健康でありますように♪