薬剤師が教える！スマホで目が疲れている人はこれを食べろ！ルテインってなに？
こんにちは。やっくんです。
最近スマホや、パソコンを見る機会が増加していませんか？？
コロナ禍になってからスマホやパソコンを見る機会が増えたという方は
増加していると言われています。
以下のKDDIが独自に調査したところ、
スマホの使用時間は1.5倍に増えているとの調査結果があります。
【スマホの利用時間の変化】
新型コロナの影響でスマホの利用時間はどれだけ増えた？ MMDが調査 – ITmedia Mobile
確かに言われてみれば、家にこもることも多くなり、テレワークが可能となった今では、
使用時間が増加したと思う方も多いのではないでしょうか？
ブルーライトとの接触時間が増加すると眼への負担は非常に大きくなります。
目薬を適度にさしたり、眼精疲労サプリを飲み始めたという方も少なくないのではないでしょうか？
ただ、サプリや目薬に頼るのではなく、普段の食事から目に優しい食材を
ちょっと入れられたらリーズナブルですよね！！
今回はスマホで目が疲れている人が摂取するべき成分を探っていきます！
スマホで目が疲れている人が摂取するべき成分とは？？
結論から言います。
私は「ルテイン」を推します。
いろんなご意見があると思いますが、
ルテインは以下の理由から私は激押しです！！
ルテインは…
ルテインはオレンジ色みたいな色素をしています。
引用元：ルテインなら「水溶性ルテイン3.5」:協和発酵バイオ株式会社【健康美容EXPO】 (e-expo.net)
オレンジや黄色は青の補色と言われており、青色を吸収してくれます。
ブルーライトは名前の通り、青色のような波長をもった光になります。
人間の網膜には元々ルテインがありますが、
加齢とともに減少し、ブルーライトからのダメージを受けやすくなります。
そのため、ルテインは積極的摂取がいいと言われております。
ルテインが減少することにより、目への負担が増え、
加齢黄斑変性症という失明原因4位の疾病の原因になりかねないです。
OTCの現場にいますと、目の疾病で病院に行ったときにお医者さんから
ルテインを勧められたというお客様は多いように感じます。
ルテインはどのくらい取ればいいの？効率的に取れる食材は？
ルテインを取るとなると1日どのくらいとればいいのか？？
ズバリ、10㎎を目安に取るのがおススメです。
これを食材に換算すると…
・ほうれん草：約200ｇ
・小松菜：約100g
・モロヘイヤ：約80g
・ケール：約50g
・アボカド：約4㎏
となります。
アボカドのインパクトがすごいですね！！笑
印象的なのは葉物野菜に多く含まれている印象があります。
積極的に葉物食材を取るといいかもしれません！
ルテインは油の性質があるので、水や加熱でも壊れにくく、
調理に関してはあまり気にせず調理できるのがうれしい点です！
是非積極的に摂取していきましょう！
＋α：ルテインとゼアキサンチンの相性が抜群すぎる！？
実はルテインと一緒に取るとよいと言われている成分があります。
それがゼアキサンチンです。
アメリカで「AREDS2」という試験が実施され、ルテインとゼアキサンチンの比率は
5：1がいいと報告がありました。
4200人の加齢黄斑変性の患者にルテイン：ゼアキサンチン＝5：1の比率で
5年間継続的に摂取した観察をしたところ、患者は加齢黄斑変性の進行リスクが
10％低下との結果が得られたとのことです。
この比率をいつも気にして摂取するのは非常に難しいと思います。
そのため、比率を気にされるのであれば、サプリメントがおススメです。
ルテインおススメサプリ
ルテイン：ゼアキサンチン＝5:1での比率で入っているサプリメントは
以下の２つがヒットしました。
１：ロート製薬 V5粒
ロートV5粒 | ロート製薬: 商品情報サイト (rohto.com)
２：FANCL えんきん
≪ファンケル公式≫えんきん スペシャルサイト | 健康食品・サプリメント通販のファンケルオンライン (fancl.co.jp)
気になる方はぜひ試してみてください！
まとめ
今回はスマホで目が疲れている人の内容でした！
食材から積極的摂取していきたいですが、最近は野菜も高いですから、
ルテインだけ気にされているのであれば、
サプリメントもお勧めです！
情報の9割は目で拾っていると言われていますから、
よく働いてくれる大切な器官にはたまにはいたわってあげたいですね！
今日はここまでです！
皆さんが健康でありますように♪
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